Хочу распечатать. Повесить у себя на холодильнике и наверное в ванной тоже. И дать каждому клиенту в начале терапии.
"Дорога в тысячу ли начинается с одного шага, гласит пословица".
Выдыхать, замедляться, выдыхать и делать одно небольшое плавное движение. #тень_открытых_дверей
Архив
Новое поведение
Одной из задач психотерапии является поддержка нового опыта, и, как следствие, нового поведения, которое будет более адаптивно и гибко, чем привычное, приведшее в кабинет психотерапевта. Так скромный и стыдливый человек учится настаивать на своем, жесткий и настойчивый учится ждать и быть мягче, ранимый исследует свою чувствительность и пробует быть более устойчивым.
Важными условием для формирования и закрепления новых навыков являются время и возможность оттачивания желаемого поведения. А врагами новых навыков являются спешка и стресс. Как это происходит? Новый навык, будь то двигательный или поведенческий, представляет собой некую последовательность определенных шагов, каждый из которых отдельно и всю цепочку в целом - нужно освоить. Нейрофизиологи давно знают и легко подтвердят, что свежий навык нестоек и для его поддержания требуется много сознательных усилий. Его легко сбить, расстроить. Упроченный, освоенный навык — напротив устойчив,прочен и вы можете пользоваться им, не задумываясь. То есть, освоенный навык бессознателен. Вспомните, как вы учились вести машину. В начале дорога и руль отнимают 100% вашего внимания, а главное — занимают все мысли. А спустя год вы ведете машину и обдумываете фасон нового платья, которое едете заказывать в ателье. Год назад любой вопрос сидящего рядом пассажира мог заставить вас пропустить поворот в собственном дворе. А теперь вы воообще не задумываетесь о дороге, если маршрут вам знаком.
С новыми навыками в психотерапии та же история. Если вы учитесь быть настойчивым, то спешка, давление, любой другой стресс — разрушают ваш свежий навык и делают вас снова податливым. Если вы учитесь быть внимательнее к окружающим, то когда вы расстроены, злы, нездоровы, не выспались или на вас давят, — вы склонны вновь действовать по-старому.
Пауза — одно из самых волшебных "удобрений", помогающих "выращивать" новые навыки. Если вы хотите сделать что-то по-новому, возьмите паузу. В спешке вы обязательно сделаете как всегда
